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編輯／Duke圖／茵茵FB授權提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。

易胖體質的人最喜歡說自己連喝水、呼吸也會胖，不過，每天喝到2000c.c.以上的足夠水量，已被證實有顯著的瘦身效果，但靠呼吸來減肥，這你可就沒聽過了吧？以下教你4招睡前放鬆運動，不需流汗，伸展搭配正確呼吸法達到瘦身及助眠效果，有良好的睡眠品質才能瘦更快唷～

第一招

首先將雙手十指交叉緊握，放在後腦勺下沿讓頭帶著身體自然下垂，不需刻意使力，並慢慢地往地板方向彎下去，身體彎到底後全身輕輕地前後搖晃8下，結束後想像脊椎呈拋物線將身體向前伸展，停留多久都可以。

接著再慢慢讓身體回到原位，雙手往兩側方向放開，並大吐一口氣，再深吸一口氣即可。

第二招

這個動作主要在伸展側腰，首先將左腳膝蓋彎曲，目的是讓腰能夠和大腿貼合，達到拉筋的效果，接著右手往右邊方向延伸，再舉起往左邊方向彎曲並碰到小腿，這時左腳可以慢慢往下放，盡量保持腰與大腿貼合，筋不夠軟的話可以先讓左腳彎曲就好，至少停留40秒就可以囉。

彎下去時身體容易向前傾，可以用另一隻手將身體推回原位，如此才能確實拉到側腰，結束後雙腳抖一抖放鬆一下，再做另一邊就完成了。

第三招

雙腿再抖一抖放鬆一下肌肉後，將背打直、雙腳往前伸，和第一個動作一樣，全身從頭帶到身體自然下垂，雙手自然地放在兩側即可，30秒後手慢慢往前延伸並帶動身體向前，不需刻意下壓，只要脊椎有感覺到痠痠的就好。

做這個動作時務必要完全放鬆，若不確定自已是不是處於緊繃狀態，可將頭左右轉動來確認，如果自己的筋夠軟可下壓身體並往前延伸，停留8-10秒，結束後不要太快起身，而是慢慢地讓脊椎回到原位，最後再吐氣放鬆即可。

第四招

躺下後雙手抱右膝，腳再慢慢往上延伸，此時手要抓腳底板或膝蓋都可，可視筋的軟硬程度來決定，並用手的力量將右腳往身體方向拉開，若是柔軟度不足的人盡量把腳伸直就可以了，再換另一隻腳做同樣動作。

這個動作要注意穩固下腳，以確保骨盆方向是正確的，最後手抱雙膝，前後晃一晃放鬆一下，再從側面起來就可以安心去睡覺囉～

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